przed i

[...] 446 kcl 11.2/3.4/91,2 100g Piersi Z kurczaka 100kcl 21,5/1,3/0 (to jest w szkole więc nieraz rozkładam na 2 przerwy) Kalorie 546 Białko 32,7 Tłuszcz 4,7 Węgle 91,2 Obiad(przed treningiem) IV 100g Ryżu 344kcl 6,7/0,7/76,5 100g Piersi Z kurczaka 100kcl 21,5/1,3/0 20 gr oliwy z oliwek 176kcl Kalorie 620 Białko 28.2 Tłuszcz 22 Węgle 76,5 Po [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : poniżej Jade takim cyklem : M-Drol 45 kapsółek (12-14 dni po 1 kaps po śniadaniu, reszte po 2 kaps. po śniadaniu i po posiłku przed treningowym) Esseliv Forte + Heparegen (2 razy dziennie po 1 tabl. z 1tab. m-drola) OMEGA-3 (2x dziennie rano i po obiedzie) Vita-Min OLIMP (2x dziennie rano i po [...]

[...] prolaktyna estradiol lh jest w widelkach czyli w normie. Wszytko bylo w normie. Po COVID ie otworzyli silownie I udalem sie na trening po 14 miesiacach przerwy. W kwietniu przed pierwszym treningiem zrobilem pomiary Biceps 38cm Talia 93 cm Waga 85 W ciagu 3 miesiecy przybylem ok 8kg biceps skoczyl na 45cm ,Talia bez zmian moze 1cm wiecej 94cm [...]

[...] posiłki na jak najmniej przetworzonych produktach -jem 5 posiłków, mniej więcej co 3h (1szy posiłek pół h po pobudce, 5ty-potreinngowy do 20 minut po ćwiczeniach ok. 2h przed snem) -nie jem nabiału (poza jajkami) -główne źródło białka- drób i jajka (nie przepadam za rybami, więc niestety jem je bardzo rzadko), węglowodany proste jedynie do [...]

Nie rozumiem wchodze na drazek i wisze po 30 sek bala mnie przed ramienia po 1 minucie spadam jestem w stanie zrobic tak 3 minut wiecej jak na ten czas nie potrzafie co jest jak to zwiekszyc?? nie bola mnie dlonie lecz przedramiona jak to zrobic zeby nie bolaly zeby o nich zapomniec?? czy cwiczenie na dziadku bedzie dobre?? a mam jeszcze pytanko [...]

[...] dlatego ciężko jest mi robić cokolwiek poza chodzeniem. Więc ćwiczę nordic walking. Ale nie godzinkę, dwie. Minimum 6 godzin dziennie. Wczoraj na przykład wyszłam z domu przed 12, a wróciłam po 23, może godzina-półtorej w sumie na jakieś przytsanki, a tak non stop chodziłam. Średnia prędkość ok. 5km/h. I dzisiaj rano po 6 godzinach snu [...]

[...] , nie znaczy ze nie trenuje ciezko ;-) Będe wrzucac moje treningi , suplementacje i co tam czasami trafia na talerz wiec jak ktoś jest zainteresowany to zapraszam do zagladania . Ostatnie foto jakie sobie robiłem to chyba z przed tyg czy dwóch , w domu , nie na pompie po treningu ;-) https://iv.pl/images/287888da9a9c365f365085d0671b1761.md.jpg

[...] Spadło mi wszystko, włącznie z odpornością na choroby. Jedyne co wzrosło, to oczywiście waga. Dłużej nie mogę nic nie robić, bo mnie uj szczeli. W dodatku na co dzień praca przed kompem, więc jeszcze gorzej. Do tej pory śmiałem się z jakichś 6-tek Weidera, apek na telefon, dzięki którym schudniesz bez wysiłku itp. uji-muji, ale obiecuję, że już [...]

[...] Nie obawiajcie się, jeśli nie potraficie pływać. Ta umiejętność nie jest konieczna podczas zajęć aqua aerobiku. Ćwiczymy na płytkiej wodzie, więc nie ma obaw przed utratą gruntu pod nogami. Teraz nie pozostaje Wam nic więcej, jak wyciągnięcie skrytego w szafie kostiumu kąpielowego i udanie się na basen. Parę zajęć w wodzie pozwoli [...]

[...] kurczaka + jakieś warzywa np. brokuły, fasola szparagowa. 4 posiłek: puszka tuńczyka w sosie własnym albo innej ryby pomidor lub ogórek zielony szklanka herbaty 5 posiłek (przed snem): serek wiejski albo twaróg (z jakimś dodatkiem?) szklanka herbaty Dodatkowo będę popijać mineralkę w ciągu dnia + chrom Jeśli chodzi o ćwiczenia, to mam w domu [...]

[...] pchnął już gorzej niż za pierwszym razem i nie poprawił swojego wyniku, a ja poprawiłem wynik o 3-4m i wraz z tym ocenę z 4 na 6. Nie wiem w czym tkwi problem, rozgrzewkę przed treningiem robię ok 5-10min, rozciąganie dynamiczne + np pompki, przysiady. Raz robiłem godzinne cardio na rowerku stacjonarnym i po nim zrobiłem 12 podciągnięć, a w [...]

[...] (pośniadaniu 1 Trenadrol) Za 3 godz 2 posiłek: -ryż brązowy, pierś z wołowiną albo ryba, warzywa (po posiłku wit i min z olimpu) Za 1 godz i 15 min: -9 bcaa z terca 10 mnin przed treningiem 1 aplodan Trening po 2 godz po 2 posiłku - yrwa ok 1.5 godz. jedna partia w tyg Bezposirednio po treningu: -60g węgli 4-5 l-glutamine 1 godz po treningu: -40 [...]

[...] mety 5 20mg mety 6 10mg mety drugi cykl: 1-10 250mg enan e5d 1-5 30mg mety ed W ostatnim tygodniu każdego cyklu wrzucam kreatyne z fazą nasycenia> Podczas cyklu witaminki FA przed snem/do sniadania(według Farah'a witaminy najlepiej brac przed snem), wit C 1g Trec 0,5g do śniadania i przed snem, 1tab Hepaplus do śniadania, 5ml tranu rano, 10g [...]

[...] Naturalny 2% 50g B:2,20g W:3,10g T:0,95g KCAL - 60 OGÓLNIE: B:5,80G W:78,3G T:1,95G KCAL - R388 5:MUTANT MASS 90gr (12:30) B:18g W:58,84g T6,23g KCAL - R363,46 6: Ok. 1:30 przed treningiem 14:40 +/- -Kasza Gryczana 50g B:6,3g W:31,75g T1,55g KCAL - 168 -Pierś Z Kurczaka 50g B:12,5g T:0,5g KCAL - 52,5 -Banan x 1 B:1,5g W:32,85g T:0,45g KCAL [...]

[...] (7dniX4) 28 5tydź 4*1 (7dniX4) 28 6tydź 4*1 (7dniX4) 28 7tydź 4*1 (7dniX4) 28 8tydź 4tab pozostałe 4 Odblok: 24 h po ostatniej dawce mety clomid 50mg ed przez 2 tygodnie przed snem. godziny przyjmowania: 6 12 18 24 Cykl został zaczęty 1 grudnia,miska trzymana,wszystko dopięte na ostatni guzik. Po wkręceniu zaczęła działać,siła w górę,masa w [...]

[...] suple itd. do kuracji PH na H-drolu... czy sugerować się czymś szczególnym akurat przy tym PH? Co byscie zmienili, dodali, wyrzucili? Więc: - PEAK Fighter Fuel 1 / 450g (przed treningiem) - OLIMP Creatine Monohydrate MC 60 kaps./1250mg (rano na pusty żołądek) - NITRON Future Weight GNR 3000g + 1000g (100g przed treningiem) - OLIMP [...]

[...] 4.banan, pierś 250g, ryż/ziemniaki/makaron 18:30 5.twaróg półtłusty 125g, jogurt naturalny 30ml, tran 22:00 Suplementy które już mam: Universal Nutriton Creatine 500g - 5g przed treningiem, 5g po treningu Universal Nutriton Amino2700 700tab - 4tab po śniadaniu, 4tab przed treningiem, 4tab po treningu OLIMP BCAA Mega Caps 300tab - 5tab po [...]

[...] Wybrano najlepszy moment, gdy gęsta mgła spowiła platformę. Atakujący mieli przewagę. "Wiedzieliśmy, że z tej misji możemy nie wrócić. Na kolanie, dosłownie na kilka minut przed akcją, napisałem list do przyjaciela: >Słuchaj, gdyby coś mi się stało, zaopiekuj się moją rodziną<. Niektórzy koledzy wysłali SMS-y podobnej treści. To pomaga. [...]

[...] i po analizie postow (kiedys tam) stosuje ww odzyweczki w taki sposob: w dni z silownia - carbo po treningu bialko na noc w dni areobowe -carbo jakies 30 min przed treningiem bialko po treningu i ew . na noc. Czy taki sposob dawkowania jest OK. Stosuje zalecane ilosci przed producentow. MAm CArbo Biogenixa a Bialko NItroprogen [...]

[...] w okolicach treningu Storm +200ml wody (40 DNI) DT: 1 miarka rano 1 miarka po treningu DNT: 1 miarka rano 1 miarka w okolicach treningu Shock: tylko DT 1,5-2 (zależy...) przed treningiem ok 20 min +Multiwitamina Olimp 1 capsa po śniadaniu +Omega 3 Olimp: 3 capsy po śniadaniu (razem z orzechami włoskimi) (to jest ta zwykła, nie mieli GOLD) MZB [...]